Upravo ste se vratili sa odmora. Možda je to bilo putovanje života. Možda samo vikend bijeg. Bez obzira da li ste raspakovali kofer ili ne, možda se suočavate sa drugom vrstom prtljaga: upornim osjećajem tuge od trenutka kada ste otvorili svoja ulazna vrata.
Post-odmorna tuga je stvarna. Ali, ako obratite pažnju na to šta je uzrokuje, možete se lako oporaviti — i vratiti se svojoj rutini.
Zašto dobijamo post-odmornu depresiju?
Uopšteno gledano, odmori su dobri za mentalno zdravlje.
„Dati sebi priliku da istražujemo svijet oko nas može obnoviti naš osjećaj čuđenja i, što je još važnije, pomoći nam da budemo prisutniji u trenutku“, kaže Melodi Ot, LCSW. „Ne moraju koštati puno novca niti trajati dugo, ali našem umu i tijelu je potrebno da uspore i okrenu se unutra.“
Jedna dugoročna studija pokazala je da su politike na poslu koje dozvoljavaju minimum 10 dana plaćenog odmora povezane sa 29% manjim rizikom od depresije kod žena.
Brojna istraživanja su pokazala da odmori smanjuju stres i podižu osjećaj blagostanja.
Ali evo pomalo iznenađujućeg zaključka mnogih istraživača: sreća koju osjećate na odmoru obično ne traje dugo. Kada se odmor završi, ljudi se vraćaju na osnovni nivo sreće za samo nekoliko dana.
Ako sreća nestane čim se vratite svakodnevnom životu, da li je onda odmor gubljenje vremena i novca? Istraživači kažu — ne. Jedan pregled to poredi sa pitanjem „zašto bismo spavali ako ćemo se opet umoriti?“
Kako spriječiti tugu nakon odmora
Ako osjećate da će vas tuga čekati kući, čim se vratite, možda je pametno da preduzmete nekoliko koraka unaprijed.
- Očistite dom prije polaska
Nema ništa obeshrabrujuće kao ulazak u nered.
Pred odmor lako je pomisliti: „Riješiću to kad se vratim.“ Ali ako možete, stavite čistu posteljinu, peškire i možda novu knjigu kraj kreveta — povratak će biti više „dobrodošao kući“. - Planirajte dane za tranziciju
Ako budžet i raspored dozvoljavaju, dajte sebi dan-dva prije povratka na posao.
Imaćete vremena za kupovinu, raspakivanje, pranje veša i neplanirane obaveze. - Zakazujte sitna zadovoljstva
Dogovorite nešto zabavno poslije odmora: film, ručak sa prijateljima ili izlazak. Ne mora biti skupo, jer budžeti često budu zategnuti poslije putovanja.
Ne mora biti odmah — čak i mjesec kasnije može biti savršeno, da vas podsjeti da zabava ne prestaje sa povratkom sa odmora. - Vodite dnevnik putovanja
Sjećanja blijede. Ako zapisujete dogodovštine tokom putovanja, ostaće vam trajna uspomena. Zabilježite i misli i emocije, ne samo događaje. - Planirajte vrijeme za odmor
Studija iz 2010. pokazala je da su oni koji su imali „vrlo opušten odmor“ bili srećniji i nekoliko sedmica poslije povratka.
Kako prevazići tugu kad vas već pogodi
Ako ste već kod kuće i osjećate pad raspoloženja — evo strategija:
- Vidite se sa prijateljima i porodicom – ovo može vratiti smisao i stabilnost.
- Detoksikujte se – nakon prejedanja i alkohola, laganija ishrana i hidratacija mogu pomoći. Melatonin može ublažiti i džet-leg.
- Dokumentujte uspomene – sređivanje fotografija, pisanje recenzija ili kreativno izražavanje (crtanje, pisanje, slikanje).
- Izađite napolje – boravak u prirodi smanjuje stres, poboljšava san i zdravlje. Čak i kratke šetnje mogu djelovati kao mini-odmor.
- Unesite prirodu u dom – cvijeće, mirisi, zvuci prirode mogu podići raspoloženje.
- Očistite i reorganizujte prostor – manja promjena može osvježiti um.
- Uvedite novu praksu – naučeni jezik, novi stil kuvanja ili jednostavniji način života.
- Razbijte rutinu – posjetite muzeje, restorane ili mjesta u svom gradu koja još niste istražili.
- Sprovedite promjene o kojima ste razmišljali – male akcije u pravcu ciljeva povećavaju šanse za dugoročnu promjenu.
- Vježbajte svjesnost – istraživanja pokazuju da smanjuju depresiju i stres, a povećavaju blagostanje.
Šta ako imate dijabetes?
Osobe sa dijabetesom mogu posebno osjetiti promjene nakon odmora – od poremećenog ritma spavanja, do promjena u ishrani i povećanog stresa. Evo nekoliko dodatnih savjeta:
- Vratite se što prije uravnoteženoj ishrani sa redovnim obrocima.
- Pazite na nivo šećera u krvi i pratite vrijednosti češće tokom prvih dana.
- Postepeno uvodite fizičku aktivnost – lagane šetnje i istezanja mogu biti odličan početak.
- Dajte sebi vremena da se vratite rutini i ne budite prestrogi prema sebi.
👉 Pri tome vam može pomoći Curalin, prirodna podrška u regulisanju nivoa šećera u krvi i borbi protiv dijabetesa, koja doprinosi stabilnijem raspoloženju i većoj energiji nakon odmora.
