Kako ulazimo u novu godinu, važno je da damo prioritet našem sveukupnom blagostanju i posvetimo se unapređenju našeg načina života. Nadamo se da će vam ove preporuke pomoći da započnete na pravi način!
Počnite sa održivom i zdravom ishranom (tim redosledom)
Fokusirajte se na dugoročnu održivost, a ne na stroge restriktivne dijete koje se često prikazuju kao brza rješenja. Dijete koje obećavaju brze rezultate mogu naštetiti vašem metabolizmu i mentalnom zdravlju, a pritom ih je teško održavati. Umjesto toga, izaberite plan ishrane koji odgovara vašoj ličnosti i svakodnevnoj rutini. Rezultati će biti postepeni, ali s dugotrajnim koristima.
Prioritet dajte snu
Lako je dati prednost društvenim aktivnostima ili poslu u odnosu na kvalitetan san. Međutim, nedostatak sna i loš kvalitet sna mogu imati ozbiljne posljedice po naše zdravlje i nivo šećera u krvi. Otpornost na insulin, debljanje, depresija i anksioznost mogu biti izazvani nedovoljnim snom. Da biste bili u najboljoj formi, obezbijedite sebi 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći.
Provode više vremena na dnevnom svjetlu
Istraživanja pokazuju da izlaganje jakom svjetlu tokom zime može poboljšati raspoloženje. Iako lampa za svjetlosnu terapiju može biti opcija, šetnja na otvorenom ujutro je još bolja ideja. Sunčeva svjetlost odmah podiže nivo serotonina, ostavljajući vas energičnijim i pozitivnijim.
Manje stresa
Stres je glavni uzrok mnogih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, gojaznost, dijabetes, probavne smetnje i depresiju. Iako možda nije moguće eliminisati sve izvore stresa, možemo preduzeti korake da smanjimo njegov uticaj. Aktivnosti poput meditacije, joge, dubokog disanja, vježbanja ili savjetovanja mogu nam pomoći da se isključimo iz spoljnog svijeta i ponovo povežemo sa sobom. Zapamtite, „vrijeme za sebe“ je važan dio brige o sebi.
Više se krećite
Redovno vježbajte i bavite se aktivnostima koje izazivaju vaš mozak. Uz zdravu ishranu i kvalitetan san, vježbanje barem 15 minuta dnevno može poboljšati funkciju mozga i raspoloženje. Posvećivanjem zdravim navikama za mozak možemo poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od pojave kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem.
