Plivanje je odlična fizička aktivnost za sve, a posebno ako imate dijabetes ili ste u riziku od razvoja tipa 2 dijabetesa ili gestacijskog dijabetesa.
Ovdje ćemo razmotriti neke od zdravstvenih koristi plivanja i dati savjete kako upravljati dijabetesom dok plivate.
Prednosti plivanja
Plivanje može:
– dati vam više energije i pomoći vam da bolje spavate
– poboljšati vašu ukupnu kondiciju
– ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju
– pomoći u kontroli tjelesne težine
– biti lakše za bolne ili ukočene zglobove nego druge vrste vježbi
– pomoći u održavanju krvnog pritiska i holesterola, te čuvati zdravlje srca
– biti opuštajuće i smanjiti nivo stresa
Plivanje i upravljanje dijabetesom
Neki se ljudi brinu da plivanje može previše sniziti nivo šećera u krvi i povećati rizik od hipoglikemije. Međutim, plivanje može različito uticati na nivo šećera – kod nekih može čak dovesti do povećanja.
Zato je važno da redovno mjerite šećer u krvi prije, tokom i nakon plivanja, i da prema savjetu ljekara prilagodite doze insulina.
Insulin i plivanje
Možda će biti potrebno da prilagodite kratkodjelujući ili dugodjelujući insulin (ili postavke na pumpi) na dane kad plivate.
Osjetljivost na insulin može biti povećana do 48 sati nakon plivanja – zbog toga je stalno praćenje jako važno.
Provjerite da li su vaši uređaji (CGM ili insulinska pumpa) vodootporni.
Hipoglikemija i plivanje
Ako koristite insulin, razgovarajte sa ljekarskim timom o riziku od hipoa i mogućoj prilagodbi doza.
Uvijek imajte terapiju za hipo i glukometar pored bazena, i razmislite o tome da obavijestite spasioca ili nosite narukvicu s informacijama o dijabetesu.
Ishrana i plivanje
Za treninge kraće od sat vremena, obično nisu potrebni dodatni obroci, osim ako imate sklonost ka hipoglikemije.
Za duže plivanje, uzmite ugljene hidrate kroz sportske napitke ili gelove.
Nakon plivanja, pojedite obrok koji sadrži integralne ugljene hidrate i proteine radi oporavka.
Njega stopala i očiju
Uvijek nosite japanke oko bazena kako biste spriječili infekcije poput bradavica.
Provjerite stopala nakon plivanja zbog žuljeva, rana ili čireva i potražite savjet ljekara ako primijetite nešto neobično.
Ako imate dijabetičku retinopatiju, posavjetujte se s ljekarom prije ronjenja ili intenzivnog plivanja.
