Svi imamo periode iscrpljenosti i nedostatka energije. Koja hrana je dobar izvor energije?
Hrana koju unosimo utiče na nivo naše energije. Kroz konzumaciju određene hrane možemo povećati nivo energije i riješiti se iscrpljenosti koja nam ometa svakodnevno funkcionisanje.
Pametan izbor i unos obroka ključni je faktor za postizanje optimalnog nivoa energije.
Ugljeni hidrati su prvobitni izvor energije
Ugljeni hidrati pružaju energiju na način što se pretvraju u primarno ,,gorivo „ za naše tijelo, uglavnom šećer iz hrane predstavlja glavni izvor energije za tijelo.
Najbolji izvori ugljenih hidrata
Žitarice od cijeloga zrna, uključujući rižu, kinoju, ovsene pahuljice i hljeb od cijelog zrna.
Voće: Banane, jabuke, razne vrste bobičastog voća i citrusi.
Povrće: razne vrste povrća, poput krompira, šargarepe i razno zelje. Treba razmotriti uvođenje mahunarki u svakodnevnu ishranu (ukoliko ih već ne konzumirate) poput sočiva, leblebija i pasulja.
Proteini su krucijalni za energijujer pospješuju oporavak mišića i rast, pritom povećavajuću nivo energije i regulišući apsorbvju ugljenih hidrata.
Kada je u pitanju hrana sa visokim sadržajem proteina poput mesa, piletine i ribe. Jaja , kompletnog izvora proteina poput grčkog jogurta, mlijeka i sira, ili proteini na biljnoj bazi poput tofua i sočiva,
Zdrave masnoće djeluju poput rezervi energije za proizvodnju hormona i apsorbciju nutrijenata.
Uključite u ishranu izvore zasićenih masti poput avokada, košutnjavog voća poput badema, lješnika, čija sjemenki i lanenog sjemena, ne zaboravite maslinovo ulje koje je poznato po blagotvornom dejstvu na zdravlje srca. Probajte mediteranski način ishrane: ribe poput lososa i sardina, koje imaju visok nivo omega-3 masnih kisjelina.
Ovsene žitarice su odličan izbor za doručak, ne zaboravite voće i povrće poput banana, bobičastog voća, narandži, spanać je odličan izvor vitamina , brokula sadrži visok nivo vlakana.
Kako bi postigli maksimalne rezultate, najbolji savjet je da na osnovu datih preporuka izradite personalizovani plan ishrane, poštujući lične potrebe i zahtjeve, rasporedite obroke na osnovu dnevnih aktivnosti, ne zaboravljajući pritom važnost unosa voća koje može poslužiti kao užina.
Pored navedenih namjernica, od velike važnosti je unositi doboljno vode, posebno tokom ljetnjeg perioda i visokih temperatura.
