Dijabetes je hronična bolest, ali ima prehrambenu prirodu. Pravilnim liječenjem, koje uključuje zdrave životne navike i odgovarajuću medicinsku njegu, moguće je upravljati bolešću i spriječiti pogoršanje simptoma tokom vremena.
Potpuno je moguće živjeti s dijabetesom tipa 2 zdrav, ispunjen život bez umora, naglih padova energije, promjena raspoloženja i stalne gladi—ključ je u pravilnom upravljanju.
Zašto je održavanje zdrave težine i načina života ključno?
Održavanje zdrave težine od suštinskog je značaja za upravljanje dijabetesom tipa 2. Prekomjerna težina ne samo da povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, već otežava kontrolu šećera u krvi pogoršavajući otpornost na insulin. Poznato je da, pored genetske predispozicije, višak kilograma i gojaznost predstavljaju najznačajnije faktore rizika za
Prema savjetima nutricionista, ključni koraci za gubitak težine uključuju:
Kontrolu nivoa šećera i upravljanje unosom šećera i ugljenih hidrata na dnevnom nivou.
Prelazak na hranu sa niskim glikemijskim indeksom, izbjegavanje prerađene hrane i smanjenje unosa šećera.
Koja hrana je najbolja za pomoć kod dijabetesa tipa 2?
Postoji nekoliko namjernica koje prirodno mogu pomoći u upravljanju nivoom šećera:
Bademi: Bogati magnezijumom i vitaminom E, poboljšavaju osjetljivost na insulin.
Cimet: Sadrži hidroksi chalcone, spoj koji stabilizuje nivo šećera u krvi. Samo pola kašičice dnevno može poboljšati nivo šećera natašte i smanjiti promjene insulina.
Povrće i zdrave masti (poput maslinovog ulja): Stabilizuju nivo šećera i smanjuju LDL holesterol.
Intermitentni post: Pomaže u smanjenju nivoa insulina i sprječava nagle promjene šećera.
Kritična važnost fizičke aktivnosti
Pored ishrane, redovna fizička aktivnost je ključna za regulaciju nivoa glukoze.
Preporuka: Američka asocijacija za dijabetes predlaže najmanje 30 minuta vježbanja, pet dana sedmično.
Vježbanjem mišići troše dodatnu energiju, crpeći glukozu iz krvotoka, dok jetra povećava proizvodnju glukoze.
Vježbanje smanjuje otpornost na insulin jer aktivni mišići koriste šećer iz krvi, čime ga uklanjaju iz sistema.
Takođe, pomaže u upravljanju stresom—visok nivo kortizola povećava otpornost na insulin i osjećaj gladi, pa je smanjenje stresa ključno.
