Bliži se Nova godina i brojni vjerski praznici, a sa njima i porodična okupljanja, bogate trpeze i slastice koje vrebaju sa svih strana. Ovo doba godine često izaziva dodatnu anksioznost kod osoba sa dijabetesom, jer održati kontrolu nad unosom šećera nije uvijek lako dok drugi uživaju bez razmišljanja.
Ipak – moguće je i uživati i ostati odgovoran prema svom zdravlju.
U nastavku su praktični savjeti koji vam mogu olakšati praznične dane.
1. Planirajte unaprijed
Ako već imate plan ishrane, tokom praznika će zahtijevati fleksibilnost, jer su obroci često u neuobičajeno vrijeme—kasni ručak, rana večera ili više užina nego inače.
Zato se pripremite unaprijed: prilagodite raspored obroka tako da ne ugrozite potrebe svog organizma, a i dalje ostanete dio porodičnog druženja.
2. Pazite na količine
Niko ne očekuje da probate sve što je na stolu. Praznična trpeza nerijetko obiluje jelima koja nijesu dio vaše uobičajene ishrane.
Birajte:
kuvana i lagana jela,
povrće,
poslastice sa voćnim nadjevom.
Izbjegavajte prženo, masno, pečeno meso i deserte sa visokim sadržajem šećera.
Ako brinete da nećete imati opciju koja vam odgovara, uvijek možete ponijeti svoje jelo — salatu, lagani obrok ili desert.
3. Oprezno sa pićima
Praznici često počinju zdravicom, ali alkohol može i povisiti i sniziti nivo šećera u krvi.
Ako pijete alkohol:
radije birajte opcije koje manje utiču na glikemiju,
pijte polako,
uvijek uz hranu.
Ako izbjegavate alkohol — birajte svježe cijeđene sokove bez dodatog šećera ili kisjelu vodu umjesto gaziranih napitaka.
4. Povrće kao pametna grickalica
Ako ogladnite dok čekate obrok, najbolje je posegnuti za svježim ili barenim povrćem.
Niskokalorično je, zasiti, a ne remeti značajno dnevni unos ugljenih hidrata. Možete ga jesti samostalno ili uz lagani umak.
5. Čokolada — da ili ne?
Dobra vijest: ne morate izbjegavati čokoladu.
Birajte tamnu čokoladu sa minimum 70% kakaa — studije pokazuju da može pozitivno djelovati na insulinsku osjetljivost.
Ipak, svaka čokolada sadrži šećer, pa je umjerenost obavezna.
Najvažnije: uživajte u praznicima bez griže savjesti
Praznici su tu da provedemo vrijeme sa porodicom, opustimo se i stvorimo nova sjećanja. Uz malo planiranja i nekoliko pametnih izbora, možete proći kroz praznike bez stresa i osjećaja uskraćenosti.
Podijelite ove savjete sa najbližima — uz podršku okoline sve je mnogo lakše.
Nove odluke za predstojeću godinu
budite fizički aktivniji,
uživajte u svakom danu,
isprobavajte nove, ukusne i zdrave recepte,
zamijenite stare navike pametnijim i zdravijim izborima.
