Ukoliko Vam je doktor rekao da imate pred-dijabetes, ili granični dijabetes, sigurno ste se zapitali šta to tačno znači?
Vjerujem da se osjećate istovremeno uplašeno i beznadežno.
Ne očajavajte! Postoji bar 5 dokazano efikasnih načina da spriječite razvoj dijabetesa tip 2.
Pred-dijabetes
Kao prvo, potrebno je definisati termin pred dijabetes:
-pred dijabetes je stanje povećanog nivoa glukoze u krvi do nivoa manjeg od onog koje se vezuje za dijagnozu dijabetesa tip 2
-Razmišljajte o ovom stanju kao o ,,pozivu za buđenje“
-Pravi je tren da promijenite stvari oko sebe,način života i preventivno djelujete
Šta možete uraditi kako bi spriječili dijabetes Tip 2?
Smanjenje šansi za razvoj dijabetesa tip 2 je putovanje ka poboljšanju vašeg zdravlja. Nakon što ste prihvatili predstojeće promjene, primijetit ćete ubrzo benefite kao što su snižen nivo šećera u krvi, bolji san i više energije.
Slijede savjeti kako zapožeti proces promjena.
Odredite cilj za smanjenje tjelesne mase
Smanjenje težine za samo 5% može zaustaviti napredovanje pred dijabetesa.
-postavite cilj smanjenja 5% težine
-razmislite kako i šta možete promijeniti u svojim navikama u ishrani kako bi postigli cilj
-ukoliko mislite da vam je potrebna pomoć, razmislite o traženju pomoći ili saradnje sa nutricionistom ili uključivanju u grupu osoba sa sličnim problemima.
-nutricionista vam može pomoći kako da promijenite navike u ishrani a da i dalje vodite zdrav život, prilagođen vašim potrebama i savjetovati vas da efektivnije djelujete u ostvarivanju svojih ciljeva.
Pronađite zdrav plan ishrane
Nije potrebno da preskačete obroke ili da isprobavate brze dijete, one često vode ka ponovnom još bržem vraćanju kilaže. Potrebno je da detaljno promislite o svojim navikama i koje promjene su vam neophodne.
-za početak, zamijenite zaslađenja pića vodom ili nezaslađenim čajem. Ako se pozabavite analizom, ubrzo ćete postati svjesni brojem kalorija i ugljenih hidrata koji se nalaze u sokovima, gaziranim pićima i sportskim napitcima.
-Napunite svoj frižider zdravijom vrstom hrane: povrćem, voćem. Žitaricama od cijelog zrna, informišite se o benefitima ribe, morskih plodova i maslinovog ulja.
-Unaprijed planirajte obroke
Krećite se i butite aktivni
-Naša tijela su stvorena da bi se kretala, uoliko niste trenutno fizički aktivni, možete se osjetiti nelagodno mijenjajući navike i odlučujući se na fizičku aktivnost.
-Ne brinite, postoji bezbroj načina da se aktivirate i ne mora da bude teško!
-Cilj ej biti aktivan bar 150 minuta nedeljno, odnosno 30 minuta dnevno.
-U početku vaše aktivnosti možete podijeliti u nekoliko dnevnih etapa.
-Odredite neki početni plan aktivnosti, npr. Počnite 10/minutnim šetnjama svakog dana, pa ih nakon nekog vremena prilagodite i postepeno produžavajte vrijeme provedeno u šetnji.
-Razmislite da i postoji neki hobi kojim bi željeli da se bavite: ples, vožnja biciklom ili plivanjem.
-Odaberite udobnu odjeću i obuću za svoje aktivnosti.
-Pozovite prijatelja ili člana porodice da vam se pridruži i olakša vam prihvatanje novog životnog stila.
Prestanite da pušite
Da li ste znali da pušači imaju za 50% veće šanse za razvoj dijabetesa tip 2 od nepušača.
Prestanak pušenja nije lak proces i obično podrazumijeva nekoliko neuspjelih pokušaja prije konačne odluke. Ipak, važno je napomenuti da je pušenje povezano sa brojnim zdravstvenim problemima.
-Razgovarajte sa izabranim ljekarom o preporukama i načinima za prestanak pušenja
-napravite spisak ,,za“ i ,,protiv“ ulaska u proces prestanka pušenja
Ne ustručavajte se da potražite pomoć!
Proces promjena nije lak, zato je podrška bliskih osoba od iznimne važnosti.
Budite otvoreni u razgovoru sa porodicom i prijateljima.
Ukoliko vam trebaju stručni savjeti obratite se svom ljekaru.
