Iako možda znate razliku između lošeg i dobrog holesterola, možda niste svjesni da su trigliceridi, vrsta masti u krvi, jednako važni za zdravlje srca. Kada su nivoi previsoki, masne naslage se lakše nakupljaju u arterijama, povećavajući rizik od srčanih problema.
Zapravo, visoki trigliceridi su jednako opasni kao i loš holesterol kada je riječ o ovom riziku.
„Sada me ljudi pitaju o trigliceridima nekoliko puta sedmično“, kaže dr. Luke Laffin, ko-direktor centra za poremećaje krvnog pritiska u Klinici Klivlend. Ljudi žele da znaju kako su trigliceridi povezani sa srčanim oboljenjima i kako ih mogu smanjiti.
Studija objavljena u junu 2020. u časopisu Cardiology and Therapy analizirala je 9.593 osobe od 2007. do 2014. godine i otkrila da visoki trigliceridi mogu predstavljati problem za četvrtinu Amerikanaca, a vjerovatno su još viši kod onih koji imaju dijabetes ili kardiovaskularno oboljenje.
Dobra vijest je da je, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), ovaj broj opao u odnosu na 33% ljudi sa visokim trigliceridima u SAD-u između 2001. i 2004. godine. Stope su se smanjile kod muškaraca i žena, starijih od 60 godina, te kod osoba sa prekomjernom težinom i gojaznošću.
Dio ovog pada može biti posljedica toga što sve više ljudi uzima lijekove za snižavanje holesterola.
Visoki Trigliceridi i Holesterol Znače Visok Rizik
Jedan od uobičajenih razloga visokih triglicerida je ishrana bogata mastima. Kada unosite mnogo masnih kalorija, nivo masti u krvi raste. Takođe, tijelo stvara trigliceride od ugljenih hidrata koje unosite i može ih skladištiti u masnim ćelijama.
Optimalno bi bilo da nivo triglicerida bude manji od 150 mg/dL; granični nivo se kreće do 199 mg/dL; preko 200 mg/dL se smatra visokim, dok je nivo iznad 500 mg/dL veoma visok, prema podacima CDC-a.
Međutim, trigliceridi nisu isti kao druge vrste holesterola. Lipoprotein visoke gustine (HDL) ili „dobar holesterol“ pomaže u uklanjanju holesterola iz krvnih sudova i vraća ga u jetru. Lipoprotein niske gustine (LDL) ili „loš holesterol“ formira naslage u krvnim sudovima, povećavajući rizik od srčanih oboljenja.
„Ne postoji toliko jaka povezanost između visokih triglicerida i moždanog udara kao što je to slučaj sa LDL holesterolom“, kaže dr. Laffin, „ali je rizik definitivno prisutan kada su u pitanju srčani problemi.“
Idealno bi bilo da ukupni holesterol bude ispod 200 mg/dL, ali je važno znati raspodjelu holesterola:
- LDL holesterol treba da bude ispod 100 mg/dL – što niže, to bolje.
- HDL holesterol treba da bude iznad 60 mg/dL – što više, to bolje.
Zdrava Ishrana
„Najvažnija stvar koju ljudi mogu da urade jeste da paze šta jedu“, kaže Laffin. On preporučuje dijetu sa puno povrća bez skroba, ograničenim unosom šećera i nemasnim proteinima.
Klinika Klivlend preporučuje napitke bez šećera, svježe voće bez dodatog šećera, integralne žitarice i zamjenu putera i kokosovog ulja sa ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
Redovno Vježbanje
Fizička aktivnost, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, može značajno smanjiti nivo triglicerida i smanjiti kardiovaskularni rizik.
Mala studija objavljena u januaru 2019. u časopisu Clinical Cardiology otkrila je da osam nedjelja aerobnih vježbi smanjuje trigliceride kod pacijenata sa srčanim bolestima, zajedno sa lošim holesterolom. Američki koledž za kardiologiju tvrdi da redovno vježbanje može smanjiti trigliceride do 30%.
Dr. Laffin preporučuje najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što je nešto više od 20 minuta dnevno.
Prestanak Konzumiranja Alkohola
Iako ste možda čuli da je čaša vina uz večeru u redu, Laffin savjetuje potpuno izbacivanje alkohola ako imate visoke trigliceride.
Prema istraživanjima, jetra proizvodi trigliceride i holesterol dok obrađuje alkohol, koji se zatim oslobađaju u krvotok.
Prestanak Pušenja
Iako su istraživanja pokazala da pušači često imaju viši nivo triglicerida, Laffin kaže da nije dokazana direktna veza.
„Pušenje nije dobro za zdravlje srca, pa ga ne preporučujemo“, kaže on. „Ali nema ogroman uticaj na trigliceride.“
