Dijabetes tip 2 i fizička aktivnost- preporuke i blagodeti
Dijabetes tip 2 se najčešće javlja nakon 30. godine života, uobičajno kao posljedica načina života i nepravilne ishrane.
Kako nekontrolisan unos šećera dovodi do njegovog nagomilavanja u organizmu tako se posledično javlja i potreba za većom proizvodnjom insulina. Beta ćelije se zbog takve izloženosti vremenom iscrpe i njihova produktivnost opada, a javlja se i manja osjetljivost ćelija na insulin.
Fizička aktivnost se uglavnom pominje kao mjera prevencije od stvaranja dijabetesa tip 2, međutim i osobe sa dijagnozom imaju velike koristi od vježbanja.
Navešćemo neke od pozitivnih strana fizičke aktivnosti:
- Fizička aktivnost utiče na povećanje osjetljivosti ćelija na insulin, što vremenom može dovesti i do smanjenja upotrebe ljekova
- Kontrola tjelesne mase, olakšava praćenje i prilagođavanje ishrane potrebama
- Smanjuje se faktor rizika vezan za kardio-vaskularna oboljenja
- Praćenje nivoa glukoze će postati učestalije i pozitivni rezultati će pozitivno uticati na vas
- Psihološki uticaj-rast samopouzdanja, smanjenje zavisnosti od ljekova, osjećaj kontrole nad dijabetesom stvara osjećaj veće kontrole nad ostalim sferama života
Po nekim dosadašnjim istraživanjima 25-30 minuta vježbe dnevno preporučuje se osobama sa dijagnozom dijabetes tip 2. To nisu vježbe koje podrazumijevaju obavezno odlazak u teretanu, štaviše većinu možete raditi i kod kuće. Neke od preporučenih vježbi su:
- Hodanje
- Pilates
- Joga
- Ples
- Vožnja bicikla
- Vježbe istezanja
Najučinkovitiji rezultat daće kombinacija ovih vježbi. Kako je svaka od navedenih ima različit uticaj na naše tijelo, potrebno je kombinovati ih i prilagoditi sebi plan vježbanja kako bi dobili najbolje rezultate.
Preporuka je izbjegavati dugotrajno sjedenje, nakon svakog polusatnog sjedenja treba prošetati ili odraditi set vježbi.
Vrijeme je da donesete dobre odluke i olakšate sebi život sa dijabetesom. Kao što smo naveli fizička aktivnost donosi višestruku korist i poboljšava vaše zdravlje. Sada je pravi tren da, ukoliko već niste fizički aktivni, donesete odluku i sebi poboljšate svakodnevni život usvajajući zdrave stilove života.