Dijabetes tip 2 i fizička aktivnost- preporuke i blagodeti

Dijabetes tip 2 se najčešće javlja nakon 30. godine života, uobičajno kao posljedica načina života i nepravilne ishrane.

Kako nekontrolisan unos šećera dovodi do njegovog nagomilavanja u organizmu tako se posledično javlja i potreba za većom proizvodnjom insulina. Beta ćelije se zbog takve izloženosti vremenom iscrpe i njihova produktivnost opada, a javlja se i manja osjetljivost ćelija na insulin. 

    Fizička aktivnost se uglavnom pominje kao mjera prevencije od stvaranja dijabetesa tip 2, međutim i osobe sa dijagnozom imaju velike koristi od vježbanja.

Navešćemo neke od pozitivnih strana fizičke aktivnosti:

  • Fizička aktivnost utiče na povećanje osjetljivosti ćelija na insulin, što vremenom može dovesti i do smanjenja upotrebe ljekova
  • Kontrola tjelesne mase, olakšava praćenje i prilagođavanje ishrane potrebama
  • Smanjuje se faktor rizika vezan za kardio-vaskularna oboljenja
  • Praćenje nivoa glukoze će postati učestalije i pozitivni rezultati će pozitivno uticati na vas
  • Psihološki uticaj-rast samopouzdanja, smanjenje zavisnosti od ljekova, osjećaj kontrole nad dijabetesom stvara osjećaj veće kontrole nad ostalim sferama života

Po nekim dosadašnjim istraživanjima 25-30 minuta vježbe dnevno preporučuje se osobama sa dijagnozom dijabetes tip 2. To nisu vježbe koje podrazumijevaju obavezno odlazak u teretanu, štaviše većinu možete raditi i kod kuće. Neke od preporučenih vježbi su:

  • Hodanje
  • Pilates
  • Joga
  • Ples
  • Vožnja bicikla
  • Vježbe istezanja

Najučinkovitiji rezultat daće kombinacija ovih vježbi. Kako je svaka od navedenih ima različit uticaj na naše tijelo, potrebno je kombinovati ih i prilagoditi sebi plan vježbanja kako bi dobili najbolje rezultate.

Preporuka je izbjegavati dugotrajno sjedenje, nakon svakog polusatnog sjedenja treba prošetati ili odraditi set vježbi.

Vrijeme je da donesete dobre odluke i olakšate sebi život sa dijabetesom. Kao što smo naveli fizička aktivnost donosi višestruku korist i poboljšava vaše zdravlje. Sada je pravi tren da, ukoliko već niste fizički aktivni, donesete odluku i sebi poboljšate svakodnevni život usvajajući zdrave stilove života.  

Započni zdraviji život danas

Povezani članci

Plivanje i dijabetes
Zdravlje

Plivanje i dijabetes

Plivanje je odlična fizička aktivnost za sve, a posebno ako imate dijabetes ili ste u riziku od razvoja tipa 2 dijabetesa ili gestacijskog dijabetesa.
Ovdje ćemo razmotriti neke od zdravstvenih koristi plivanja i dati savjete kako upravljati dijabetesom dok plivate.

Dijabetes i vrućine: Kako „preživjeti“ ljeto
Zanimljivosti

Dijabetes i vrućine: Kako „preživjeti“ ljeto

Ljeto može biti posebno izazovno godišnje doba za osobe koje imaju dijabetes. Istraživanja pokazuju da vrućine mogu izazvati niz zdravstvenih problema za sve, a naročito za dijabetičare. Velika je vjerovatnoća da ćete iskusiti problem sa održavanjem nivoa šećera u krvi, a povećan je i rizik od toplotnog udara.

"Ćuftice" od patlidžana sa rezancima od tikvica
Ishrana

„Ćuftice“ od patlidžana sa rezancima od tikvica

Ovo je vegetarijanski recept sa „ćufticama“ od patlidžana koje predstavljaju biljnu alternativu klasičnim mesnim ćufticama, a serviraju se preko laganih rezanaca od tikvica.
Zahvaljujući balansu proteina, vlakana i zdravih masti, ovo jelo je odličan izbor za stabilizaciju nivoa šećera u krvi.